미워하지 않으려면, 미움받지 않으려면

ADHD로 인해 대인관계에서 발생하는 다양한 문제를 진단하고, 그에 대한 행동 지침과 조언을 담았다. ‘성공적이고 행복한 관계’ 같은 거창한 목표는 오히려 ADHD인들에게 부담감을 줄 수 있다고 생각했다. ADHD인은 성공 가능성이 작다고 판단되면, 아예 시도하지 않고 회피하려는 경향이 있기 때문이다. 따라서 “미워하지 않으려면, 미움받지 않으려면”이라는 제목은 ‘완벽한 관계’라는 부담스러운 목표가 아닌, ‘미워하지 않고 미움받지 않는 관계’라는 좀 더 접근 가능한 목표를 제안한다.
책에서는 ADHD와 관련된 문제를 단순히 분석하거나 지적하는 데 그치지 않고, 실제 생활에서 활용할 수 있는 마음챙김, 자기객관화, 유연한 계획 작성 등 실질적인 행동 지침을 제공한다. ADHD로 인해 어려움을 겪었던 저자는 자신의 경험과 자신만의 통찰로, ADHD로 인해 관계에서 겪는 어려움에 대해 공감과 지지를 보내며, 그 원인과 해결책을 누구나 쉽게 이해하고 따라 할 수 있도록 책에 담아내었다.
ADHD인들이 대인관계에 취약한 이유를 이해하고, 관계 개선을 위한 실질적인 조언들을 통해 더 행복한 삶을 살아갈 수 있기를 진심으로 바란다.

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제목에 숨겨진 메시지
프롤로그

1장. ADHD와 나에 대한 이해를 넘어서

01 ADHD인이 흔히 빠지는 인지 오류 17가지
02 ADHD tax ①: 정의
03 ADHD tax ②: 약을 먹으면 진짜 모습이 사라질까?
04 ADHD인의 정신 연령(수행 연령)과 30%의 노력
05 도파민에 대한 오해: 욕망과 통제의 균형
06 약물 치료가 시간을 늦추고 수명까지 늘린다?
07 듣고 싶은 것만 듣는 나

2장. 대인관계 개선의 실마리

01 따돌림의 상처는 뇌에 새겨진다
02 과거의 상처를 넘어서는 솔직한 소통
03 상대의 마음을 여는 열쇠: 먼저 듣고 공감하기
04 ADHD인의 소통과 관계: 서로 달라도 괜찮아
05 대인관계 개선의 기초공사, 기억력 향상
06 언어 너머의 언어 파악하기 ①: 눈치의 중요성
07 언어 너머의 언어 파악하기 ②: 눈치 탑재하기
08 다양한 역할 속에서 균형을 잡는 핵심 열쇠: 눈치
09 ADHD인이 눈치 없다는 소리를 듣는 상황
10 첫인상을 넘어서 진정한 관계까지
11 도발에 약한 ADHD인을 위한 현실적인 대처
12 뒷담화의 표적이 되기 쉬운 ADHD인
13 시절 인연과 새로운 인연 사이에서 균형 찾기

3장. 내면의 힘 기르기

01 호연지기와 부동심 ①: ADHD인의 지향점
02 호연지기와 부동심 ②: ADHD인의 연애
03 ADHD인의 변화 ①: 더 나은 삶을 위한 새로운 길
04 ADHD인의 변화 ②: 핵심 전략, 마음챙김과 자동 조종

4장. 함께 성장하기

01 자기암시 ①: 자신만의 대화 5계명 만들기
02 자기암시 ②: ADHD 극복의 비밀 무기, 긍정 문장 암시
03 마법의 주문: 고마워, 고생했어, 사랑해
04 ADHD와 임신: 산모의 스트레스가 태아에 끼치는 영향
05 대물림되는 양육 방식의 악순환 끊기
06 인생이라는 경기는 계속된다

5장. 지백이 대화방 고민 상담

01 ADHD 취준생인데 느린 업무 속도가 고민이에요
02 연애할 때 생기는 불안을 극복하고 싶어요
03 회사 운동회에 꼭 참여해야 할까요?
04 의사 선생님의 말이 애매해요
05 과도한 인과 관계 분석을 내려놓고 싶어요
06 ADHD가 배우라는 꿈에 걸림돌이 될까요?
07 친밀한 관계에서 말실수를 줄이고 싶어요
08 뒷담화하는 상사와 어떻게 시간을 보내야 할까요?
09 ADHD 자녀의 게임 핵 사용 요구, 어쩌죠?
10 아이의 약물 치료를 중단해도 괜찮을까요?
11 ADHD 자녀의 감정 조절 어려움, 어떻게 대처할까요?
12 ‘나’를 넘어 ‘우리’를 생각해야 할 때

ADHD 커뮤니티를 운영하게 된 계기
에필로그
감사의 말
부록
참고